Treino de força (PARA REALIZAR EM CASA)

Essa planilha de treino de força em casa foi criada para quem quer resultado de verdade, mas sem depender de academia.

Eu organizei tudo de forma simples e estratégica: divisão semanal, progressão de cargas e repetições, orientação de séries, intervalos e espaço para você acompanhar sua evolução. Nada aleatório — é treino com método.

Você pode fazer usando peso do próprio corpo e elásticos. A ideia é clara: evoluir força, melhorar o físico e sair da estagnação, mesmo treinando em casa.

Se você quer parar de improvisar e começar a treinar com direção e consistência, essa planilha é pra você.