Planilha de força e resistência para corrida (4 a 6 semanas)

Treino de Força e Resistência para Corredores – 4 a 6 Semanas

Este programa foi desenvolvido especialmente para corredores que desejam elevar seu desempenho através do fortalecimento muscular direcionado. Com duração de 4 a 6 semanas , o treino combina exercícios de força e resistência que potencializam a economia de corrida, aumentam a potência das últimas e eliminam o risco de lesões.

A metodologia é estruturada para atender às demandas específicas do corredor, priorizando:

• Força funcional aplicada à corrida (quadríceps, glúteos, posteriores e core).

• Resistência muscular localizada , essencial para manter a intensidade em treinos longos e provas.

• Estabilidade articular e coordenação motora , promovendo maior eficiência biomecânica.

Com treinos progressivos e adaptáveis, o atleta sente, semana após semana, melhora na força, resistência e confiança para alcançar novos recordes. O resultado é um corpo mais preparado para suportar cargas de treino de corrida e atingir picos de desempenho com segurança.