Planilha de corrida 21km - (4 meses)

Plano Escola de Corredores para 21 km — 4 meses de treino.

Foco principal: ênfase em resistência específica e ritmo estável. Inclui longos progressivos, sessões em limiares para sustentar o ritmo e vários outros tipos de treino que estão organizados com os ritmos direcionados para te preparar para alcançar os 1h40 minutos nos 21km.

Personalizável pela percepção de esforço, frequência cardíaca ou ritmo. Sessões com aquecimento, parte principal, desaquecimento e ajustes semanais progressivos.

Objetivo: objetivo sugerido: 1h e 40 minutos.

Aviso: Os resultados variam conforme nível físico, saúde e dedicação ao plano. Este produto não garante desempenho ou tempos específicos. Consulte um profissional de saúde/educação física antes de iniciar.