Planilha de corrida 21km sub-1h e 16 minutos (16 semanas)

Planilha de Treino Meia Maratona Sub-1h16 – 16 Semanas

Chegar à marca de menos de 1h16 na meia maratona exige uma preparação de alto nível, planejada com precisão e voltada 100% para performance.

Nossa planilha de 16 semanas foi criada para corredores que já possuem base sólida e desejam atingir um patamar de elite amadora, explorando cada detalhe do treinamento: intensidade controlada, intervalados de alta exigência, treinos de ritmo específico e recuperação estratégica para sustentar grandes cargas.

Desenvolvida por um treinador ex-atleta da Seleção Brasileira de Atletismo, a metodologia é comprovada e testada, trazendo a experiência do alto rendimento para transformar seu potencial em resultado.

👉 Esta não é apenas uma planilha. É um projeto de performance para atletas determinados a quebrar barreiras e correr seus 21 km em menos de 76 minutos.