Planilha de corrida 21km - (4 meses)

Plano Escola de Corredores para 21 km — 4 meses.

Foco principal: ênfase em resistência específica e ritmo estável. Inclui longos progressivos, sessões em limiares para sustentar o ritmo e vários outros tipos de treino que estão organizados com os ritmos direcionados para te preparar para alcançar os 1:16 minutos nos 21km.

Personalizável pela percepção de esforço, frequência cardíaca ou ritmo. Sessões com aquecimento, parte principal, desaquecimento e ajustes semanais progressivos.

Objetivo sugerido: 1h e 16 minutos.

Aviso: Os resultados variam conforme nível físico, saúde e dedicação ao plano. Este produto não garante desempenho ou tempos específicos. Consulte um profissional de saúde/educação física antes de iniciar.