Planilha de corrida 10km - (2 meses de treino)

Plano Escola de Corredores para 10 km — 2 meses de treino.

Foco principal: ênfase em limiares, ritmo contínuo e progressivo, controle de respiração e economia de corrida. Inclui intervalos médios e tempo runs para consolidar o ritmo.

Personalizável pela percepção de esforço, frequência cardíaca ou ritmo. Sessões com aquecimento, parte principal, desaquecimento e ajustes semanais.

Objetivo: objetivo sugerido: 45 minutos.

Aviso: Os resultados variam conforme nível físico, saúde e dedicação ao plano. Este produto não garante desempenho ou tempos específicos. Consulte um profissional de saúde/educação física antes de iniciar.