Planilha de corrida 10km sub-39 minutos (8 semanas)

Planilha de Treino 10km Sub-39 – 8 Semanas de Evolução e Performance

Quebrar a barreira dos 39 minutos nos 10km é possível com a estratégia certa. Esta planilha foi desenvolvida para corredores dedicados que já possuem base sólida e querem alcançar um novo patamar de performance.

Com 8 semanas bem estruturadas e treinos 6x por semana, você terá acesso a uma metodologia testada e aprovada, que combina intensidade, progressão e equilíbrio entre velocidade e resistência. Cada sessão foi pensada para aproximar você do ritmo ideal de prova e dar segurança para sustentar a marca sub-39.

O que você vai encontrar:

• Estrutura completa de 8 semanas.

• Treinos intervalados, longões e sessões de ritmo.

• Estratégias práticas para manter a consistência e atingir o pace alvo.

• Foco em evolução contínua e quebra de recorde pessoal.

Se o seu objetivo é conquistar os 10km em menos de 39 minutos, esta planilha é o caminho para transformar treino em resultado.