Planilha de corrida 5km INICIANTE (2 meses de treino)

Plano Escola de Corredores para 5 km — 2 meses de treino.

Foco principal: ênfase em velocidade, ritmo de prova, cadência e VO₂máx com intervalos curtos e tiros controlados. Inclui progressões de ritmo e reforço de técnica de corrida.

Personalizável pela percepção de esforço, frequência cardíaca ou ritmo. Sessões com aquecimento, parte principal, desaquecimento e ajustes semanais progressivos.

Objetivo: objetivo sugerido conforme seu nível.

Aviso: Os resultados variam conforme nível físico, saúde e dedicação ao plano. Este produto não garante desempenho ou tempos específicos. Consulte um profissional de saúde/educação física antes de iniciar.