Planilha de corrida 5km INICIANTE (8 semanas)

Planilha de Treino de Corrida para Iniciantes

Todo corredor tem um ponto de partida — e começar com a orientação certa faz toda a diferença para ter evolução, evitar lesões e ganhar confiança nos primeiros quilômetros.

Nossa planilha foi desenvolvida especialmente para quem está dando os primeiros passos na corrida, trazendo uma metodologia personalizada, testada e aprovada para ajudar você a criar base, ganhar resistência e correr de forma prazerosa e segura.

🔑 O que você encontra nessa planilha:

• Estrutura progressiva: do zero até correr seus primeiros 5km.

• Treinos simples, claros e adaptáveis à sua rotina.

• Metodologia validada que garante evolução sem sobrecarga.

• Personalização que respeita o seu nível atual.

• Foco em condicionamento físico, constância e motivação.

💡 Se você é iniciante e quer começar do jeito certo, essa planilha vai ser sua parceira para transformar caminhada em corrida e corrida em hábito — com segurança e resultados reais.