2400m em menos de 12 minutos

Planilha de Treinamento — TAF 2400m em menos de 12 minutos

Se o seu objetivo é correr 2400 metros em menos de 12 minutos no TAF, esta planilha foi criada para você.

Trata-se de uma planilha personalizada de 8 semanas, desenvolvida com uma progressão organizada de treinos para preparar você especificamente para a exigência de correr 2400 m dentro do tempo de 12 minutos.

O planejamento é realizado com 3 treinos de corrida por semana, combinando diferentes estímulos para desenvolver as capacidades necessárias para melhorar seu desempenho no teste, como velocidade, resistência e capacidade de sustentar um ritmo elevado.

O que você vai encontrar na planilha:

• 8 semanas de treinamento estruturado e progressivo
• 3 treinos de corrida por semana
• Treinos intervalados para desenvolver velocidade e capacidade de sustentar esforços intensos
• Treinos ritmados e fortes, direcionados à evolução do ritmo de corrida
• Testes de aptidão ao longo do ciclo para acompanhar sua evolução
• Progressão planejada dos estímulos ao longo das semanas
• Treinamento direcionado especificamente para o objetivo de 2400 m abaixo de 12 minutos

O que essa planilha busca entregar

Ao seguir a programação de forma consistente, você terá um planejamento organizado para desenvolver gradualmente sua capacidade de correr em ritmos cada vez mais altos e chegar ao final das 8 semanas mais preparado para realizar o TAF.

O objetivo central do programa é fazer com que você se prepare para correr os 2400 m abaixo dos 12 minutos, trabalhando de forma progressiva os estímulos necessários para alcançar esse desempenho.

8 semanas. 3 treinos por semana. Um objetivo específico: correr 2400 m em menos de 12 minutos.

A planilha não é apenas uma sequência de treinos: é um ciclo de treinamento estruturado, progressivo e direcionado para o TAF, para que você saiba exatamente o que treinar ao longo das 8 semanas.